正气存内,邪不可干

时间:2020-02-23   来源:原创  关注:  作者:吴英萍
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正气存内,邪不可干
——中国民族卫生协会会长吴英萍

 
    岁未年初,一场突如其来的新型冠状病毒肺炎疫情席卷全国各地。截至2020年2月22日,全国发生确诊病例76288例,死亡2345例。这场疫情,给人民生命健康造成严重威胁,也给社会经济发展造成惨重损失,其代价不可估量。千城封堵,万户隔离,全国进入紧急状态,一场惨烈的人民战争总体战、阻击战震惊世界。
    这场疫情给了我们太多的警示,使我们深切地感受到生命的可贵与健康的重要。失去了生命,就失去了一切;没有了健康,一切都变得一文不值。疫情来临时,戴口罩,勤洗手等各种防护措施都是十分必要的,但仅此还远远不够,防病工作的重心必须前移,从普及健康生活方式入手,提高全民的健康素养。
   《黄帝内经》讲,“正气存内,邪不可干”。正气是指人体的正常机能和抗病能力,是护卫身体的屏障,是不得病的根本所在;邪是邪气,指的是致病原因、条件等。人之所以会得病,就是因为身体的正气不足,抗病能力低下,邪气乘虚而入。体内正气充盈,病邪就难以侵入,就可以不得病或少得病,得了病症状也会较为轻些,痊愈也会快。所以,我们在日常生活中,要注重涵养自己的正气,做好个人的健康养生。
    关于健康养生,现在是百花齐放,百家争鸣,各种著作汗牛充栋,各种方法琳琅满目,搞得大家无所适从。其实,健康养生没有那么复杂,掌握一些基本知识就可以了。在日常生活中,我们需要关注两个方面:第一个是共情方面,第二个是个性方面。
从共性方面来说,一句话,就是生活方式积极向上。对每一个个体来讲,积极向上的生活方式都是健康的基础和前提。
    首先,要有充足的睡眠。熬夜就是在折磨身体,会带来健康风险。所以一定要早睡,建议23点前要上床休息。
    第二,要适时饮水。等到口渴了才想起喝水,这时身体已经处于缺水状态了。要学会未渴先饮,每天按时主动饮水。晨起一杯温开水可润肠通便;睡前一杯温开水可降低血液粘稠度,减少心梗和脑卒的发生。
    第三,要有适度的运动。运动能给人以健康的身体和良好的心态,让身心永远年轻。久坐容易使肌肉衰退与萎缩,还会造成颈肩腰椎的过度劳累,因此,多走路、勤活动,是真正的健康之道。
    第四,多看看外面的世界。读万卷书不如行万里路,多出去走走,你会发现这个世界真的很美。美好的风景能让你忘却一切烦恼。没有去过但又非常想去看看的地方,一定要趁早去,别犹豫。等到晚年的时候体力就未必能跟得上你的心了。
    第五,要适当吃些瘦肉。别以为吃肉不健康,一味地粗茶淡饭,才会导致身体不健康。因为肉类里含有一些其他食物所没有的营养元素,适当吃一点,补充营养很有必要。
    第六,要多吃果蔬。多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,每天都应吃不少于 300 克的蔬菜,以叶菜和深色蔬菜(如深绿色、红色、橘红色、紫色等)为主。另外建议尽可能每天吃一两种水果。
    第七,少吃油盐。盐吃太多了会加重肾脏的负担,会降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率,还可能导致高血压。烹调油应选用品质好一些的,并经常更换品种。在食用油上,每人每天半两即可。
    第八,食物多样化。要做到科学饮食,食物种类要丰富一些,荤素均衡搭配,粗细粮都要吃一些。保证身体所需的各种营养充足,品种越杂越好。
    第九,少食生冷。多吃生冷食物会影响脾胃的消化吸收,甚至造成损伤。因此,要尽量避免吃生冷食物,在严冬更要注意。
    第十,建议大家多交朋友。老同学、老朋友的见面机会要把握,要珍惜老兄弟、老朋友的情分,有闲喝喝茶,无事聊聊天。不要错过结交志趣相投的新朋友的机会。
    十一,要有爱好。拥有广泛的兴趣爱好,能够帮助你在平淡无奇的生活中找到乐趣。书画琴棋、游泳健身、太极拳、广场舞……你完全可以自得其乐,寻觅一块可以寄情快乐的园地。
    十二,胸怀宽广,凡事看开。生活中难免出现忧愁,只要你保持乐观的心态,拥有豁达的心境,凡事看开一点,忧愁即会“烟消云散”。所以,遇到紧急之事,要淡定;遇到为难之事,要清醒;遇到气愤之事,要想得开,放得下,不生气,不发火,不急躁。
    十三,笑声常伴。俗话说,笑一笑,十年少。笑容是最好保养品,是最便宜的冻龄秘方。微笑也好,哈哈大笑也好,精彩的人生总有精彩的理由,笑到最后的才会笑得最甜。
    十四,潇洒大度。潇洒,是一种与世无争的大度,淡看过往,笑看今朝,静观花开花落,云卷云舒的惬意。潇洒,是干自己喜欢的事,走自己喜欢的路,做自己喜欢做的人,放飞自己的心灵,让心底无拘无束、自由自在。
    在个性方面,还要注意体质养生要因人制宜。每一个人的体质差异,决定了健康养生的方式方法也有所不同。《中医体质分类与判定》标准正式发布,该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件,旨在为体质辨识及与中医体质相关疾病的防治、养生保健、健康管理提供依据,使体质分类科学化、规范化。该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。调查显示,平和体质人群仅占32.75%,各种偏颇体质占了67.25%。各种偏颇体质,容易导致相关疾病的发生。及早发现、干预体质的偏颇状态,进行病因预防、临床前期预防、临床预防,实现调质拒邪、调质防病及调质防变,这就是中医“治未病”。
    体质是可以调整的。体质既禀成于先天,亦关系于后天。体质的稳定性由相似的遗传背景形成,年龄、性别等因素也可使体质表现出一定的稳定性。然而,体质的稳定性是相对的,个体在生长壮老的生命过程中,由于受环境、精神、营养、锻炼、疾病等内外环境中诸多因素的影响,会使体质发生变化。体质只具有相对的稳定性,同时具有动态可变性。这种特征是体质可调的基础。体质养生,因体质而异,或益气,或补阴,或温阳,或利湿,或开郁,或疏血,以调整机体的平衡。
    体质养生,首先要辨清个人体质,可以参照体质辨识标准,最好找一位好中医咨询,搞清楚自己是什么体质?关于体质养生,书店里、网络上、电视上各种书籍、讲座、文章很多,要有选择地学习,掌握相关知识,并在日常生活中加以实践。体质养生,大体包括生活起居,营养调理,运动调理,心理调理,经络调理,药物调理等方面的内容,做起来并不难,关键是要点滴入手,持之以恒。
    总之,做好健康养生,涵养体内正气,预防疾病发生,不仅是对个人,也是对社会的负责;既是提高全民健康素养的需要,也是应对突发疫情的需要。
    但愿大疫过后,人们能够痛定思痛,珍惜生命,关注健康,从普及健康生活方式入手,不断提高全民族的健康素养。一个健康的中国,才是真正强大的中国!
责任编辑:MY1001

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